trening na miesnie skosne brzucha

Witam wszystkich... Chciałbym prosić o małą wskazówkę... Otóż mam troszkę tłuszczyku na brzuchu i postanowiłem to zmienić... Od kilku dni zacząłem trening... A dokładniej: Aerobiczną "6" Weidera... Na razie wszystko idzie OK i nie mam zbytniego problemu z wykonywaniem ćwiczeń ALE mam pewne obawy... Wydaje mi się że ten trening jest przeznaczony [...]

Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha barki 1 wysiskanie sztangi zza karku 3 po 8 2 unoszenie sztagielek bokiem 3 po 8 na strone 3 to wy juz mi podpowiecie bo nieiwme- przedtem robiłem podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia! CHodzi mi oczyiscie o trening na mase- Do tego mam jeszcze jeden dzien BASEN+SAUNA OKI CZEKAM NA WAZE OPINIE I UWAGI!!

Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]

ANKIETA Wiek : 17 lat Waga : 56/57kg, waha się Wzrost : 170 cm Staż treningowy: Około dwa lata. Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej z ograniczeniem fatu, ze skupieniem na rozbudowie pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie [...]

[...] kilo :)). Po pierwsze, napisałem do gościa ze sklepu kulturysta.com, z prośbą o doradzenie jakichś preparatów wspomagających odchudzanie, oraz przedstawiłem mu moje zamysły treningowe, czyli: 3 razy w tygodniu siłownia, a na niej trening fitness z kulturysta.com, ponad to w dniach w których siłki nie ma, trening w domu, tj. seryjki brzuszków(mam [...]

Witam jest to mój trening FBW mieszkam w małym miasteczku bez dostępu do siłowni. u siebie dysponuje tylko ławeczką sztangami oraz hantelkami wiec zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider [...]

Mam zamiar rozpocząć trening na mięśnie brzucha. Chcę spalić cienką warstwę tłuszczu jaka je przykrywa. W skrócie chcę zrobić sobie kaloryderek na brzuchu. Czy taki trening będzie efektywny? 1. Aeroby (5 min jazdy na rowerku + 5 min stepera) 2. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej (2 serie po 50 powtórzeń) 3. Unoszenie kolan w zwisie (3 serie po 15 [...]

Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

[...] nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 89 ostanio tak skoczylo :( 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: planowane 2,2-2,5 jakies 600 g wolowiny + piers po treningu + jajka + twarog wieczorkiem niestety ryby rzadko WEGLOWDANY: 3 - 3,5 brazowy ryz razowy makaron gryczane itp a pozniej low carb a jesdzcze pozniej wedlug potrzeb [...]

co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] mnie wypowiedziach dostrzegam wiele sprzeczności, dlatego też postanowiłem założyć osobny temat, aby raz na zawsze "wyleczyć się" ze wszelkich wątpliwości. Obecnie wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie mięśniowe ciała, ale nie o nich w [...]

[...] chce znowu zacząć dbać o siebie i swój wygląd. Udało mi się schudnąć ok 7 kg, ale ciągle to za mało. Mam raczej korpulentną budowę ciała. Przeglądałem forum w poszukiwaniu treningu na redukcję, ale do niektórych ćwiczeń potrzebne są maszyny do których nie mam dostępu, albo jest to trening zaawansowany lub po prostu nie rozumiem niektórych [...]

[...] barki + brzuszki max. 4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 rodzaje) – [...]

[...] się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

macie jakiś dobry trening na mięśnie brzucha a dokładnie mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha mój trening wygłada następująco; ćwicze 2 razy w tygodniu 3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2 efekty są ale tylko na [...]

Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]